Boxen: So legst du deine Bandagen richtig an

Unverzichtbar:  In Kampfsportarten mit Schlagtechniken ist der Schutz der Hände entscheidend. Boxbandagen sind ein Muss. Sie stabilisieren die Handgelenke und schützen die Gelenke, sodass du dich voll auf deine Technik konzentrieren kannst.

Doch wie zieht man sie richtig an? Es gibt unzählige Methoden, und jede Boxerin und jeder Boxer hat seine eigenen Vorlieben.

Hier findest du eine einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Bildern und Text für drei Bandagetechniken mit zwei unterschiedlichen Bandagenlängen.

Warum sind Bandagen so wichtig?

Beim Boxen sind die Hände starken Belastungen ausgesetzt, egal ob beim Schlag auf einen Gegner oder auf den Boxsack. Bandagen stabilisieren Knochen und Gelenke und helfen, das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Auch wenn Handschuhe bereits Schutz bieten, ersetzen sie keine korrekt angelegten Bandagen. Diese sorgen für zusätzlichen Halt und schützen die empfindlichen Bereiche der Hand.

Hände bandagieren

... ohne Finger

Verwendete Bandagenlänge: 3 m

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1. Vorbereitung

• Rolle die Bandagen vollständig ab und entferne Falten.
• Lege die Schlaufe um den Daumen und führe die Bandage über den Handrücken.

2. Erste Stabilisierung des Handgelenks

• Beginne am Handgelenk. Die Bandage soll fest sitzen, aber die Beweglichkeit nicht einschränken.
• Drei bis vier Wicklungen sorgen für eine stabile Basis.

3. Daumenfixierung

• Führe die Bandage von der Handfläche um den Daumen herum, von aussen.
• Danach zurück zum Handgelenk führen.

4. Schutz der Knöchel

• Führe die Bandage vom Handgelenk diagonal über den Handrücken zu den Knöcheln.
• Wickle mehrere Runden um die Knöchel, je nach Länge der Bandage.
• Achte darauf, dass die Bandage flach liegt und sich nicht verdreht.
• Danach wieder über den Handrücken zurück zum Handgelenk führen, sodass eine Kreuzung entsteht.

5. Verstärkung am Handgelenk

• Zurück zum Handgelenk und mehrere Wicklungen wie in Schritt 2 durchführen.

6. Zweite Daumenfixierung

• Wiederhole die Daumenwicklung, um zusätzlichen Halt zu geben

7. Abschluss

• Beende die Bandage mit mehreren Wicklungen um das Handgelenk.
• Fixiere sie mit dem Klettverschluss.

Tipp: Bilde eine Faust, um den Sitz zu überprüfen. Die Bandage soll fest sitzen, aber nicht unangenehm sein.

... mit Fingern - Variante 1

Verwendete Bandagenlänge: 4 m

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1. Vorbereitung

• Rolle die Bandagen vollständig ab und entferne Falten.
• Lege die Schlaufe um den Daumen und beginne auf der Handfläche.

2. Erste Stabilisierung des Handgelenks

• Beginne am Handgelenk. Die Bandage soll stabil sitzen und gleichzeitig Beweglichkeit erlauben.
• Drei bis vier Wicklungen bilden die Basis.

3. Daumenfixierung

• Führe die Bandage über den Handrücken und um den Daumen von aussen.
• Danach unterhalb zurück zum Handgelenk führen und eine zusätzliche Wicklung machen.

4. Zwischen den Fingern

• Führe die Bandage diagonal über den Handrücken zu den Knöcheln.
• Um den Zeigefinger wickeln und zurück zum Handgelenk
  • Eine Stabilisationsrunde am Handgelenk
• Wieder diagonal nach oben und zwischen Zeige- und Mittelfinger führen
• Um den Mittelfinger wickeln und zurück zum Handgelenk auf der Daumenseite
  • Eine Stabilisationsrunde
• Wieder diagonal nach oben und zwischen Mittel- und Ringfinger führen
• Um den Ringfinger wickeln und zurück zum Handgelenk
  • Mit einer Stabilisationsrunde abschliessen

5. Schutz der Knöchel

• Führe die Bandage erneut diagonal zu den Knöcheln.
• Wickle mehrere Runden um die Knöchel.
• Danach über den Handrücken zurück zum Handgelenk führen und eine Kreuzung bilden.

6. Abschluss

• Mehrere Wicklungen um das Handgelenk und mit Klettverschluss fixieren.

Tipp: Bilde eine Faust, um den Sitz zu überprüfen. Die Bandage soll fest sitzen, aber nicht unangenehm sein.

... mit Fingern - Variante 2

Verwendete Bandagenlänge: 4 m

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1. Vorbereitung

• Rolle die Bandagen vollständig ab und entferne Falten.
• Lege die Schlaufe um den Daumen und beginne auf der Handfläche.

2. Erste Stabilisierung des Handgelenks

• Beginne am Handgelenk. Die Bandage soll fest sitzen und gleichzeitig Beweglichkeit erlauben.
• Drei bis vier Wicklungen sorgen für Stabilität.

3. Zwischen den Fingern

• Führe die Bandage über den Handrücken bis zwischen kleinen Finger und Ringfinger.
• Um den kleinen Finger wickeln und zurück zum Handgelenk auf der Daumenseite
  • Eine halbe Runde um das Handgelenk auf der Handinnenseite
• Zwischen Ring- und Mittelfinger nach oben führen
• Um den Ringfinger wickeln und zurück zum Handgelenk
  • Wieder eine halbe Runde
• Zwischen Mittel- und Zeigefinger nach oben führen
• Um den Mittelfinger wickeln und zurück zum Handgelenk
  • Wieder eine halbe Runde
• Zur Aussenseite des Zeigefingers führen
• Um den Zeigefinger wickeln und zurück zum Handgelenk

4. Verstärkung des Handgelenks

• Mehrere Wicklungen um das Handgelenk wie in Schritt 2 durchführen.

5. Schutz der Knöchel

• Führe die Bandage diagonal über den Handrücken zu den Knöcheln.
• Wickle mehrere Runden um die Knöchel.
• Danach zurück zum Handgelenk führen und eine Kreuzung bilden.

6. Daumenfixierung

• Führe die Bandage über den Handrücken um den Daumen von innen.
• Zurück zum Handgelenk führen.
• Dann erneut vom Handballen um den Daumen wickeln und fixieren.

7. Abschluss

• Mehrere Wicklungen um das Handgelenk machen und mit Klettverschluss fixieren.

Tipp: Bilde eine Faust, um den Sitz zu überprüfen. Die Bandage soll fest sitzen, aber nicht unangenehm sein.

Tipps und Tricks für richtig angelegte Bandagen

• Die richtige Spannung finden: Zu lockere Bandagen bieten zu wenig Schutz. Zu feste Bandagen können die Durchblutung beeinträchtigen. Der Sitz soll stabil und angenehm sein.
• Regelmässig üben: Am Anfang braucht das Anlegen etwas Übung. Mit der Zeit wird die Bewegung schnell und präzise.
• Bandagen pflegen: Wasche deine Bandagen nach jedem Training. Saubere Bandagen verhindern Hautreizungen und verlängern die Lebensdauer.

Mit diesen Schritten und Tipps sind deine Hände optimal geschützt und bereit für ein effektives Training. Richtig angelegte Bandagen gehören zur Grundausstattung jeder Boxerin und jedes Boxers und sorgen für Sicherheit bei jedem Training.