Boxe : Comment bien mettre ses bandages

Indispensables : dans les sports de combat avec frappes, la protection des mains est essentielle. Les bandages de boxe sont incontournables. Elles stabilisent les poignets et protègent les articulations, permettant de se concentrer pleinement sur la technique. 

Mais comment bien les mettre ? Il existe milles et une façon de mettre ses bandages de boxes et chaque boxeuse et boxeur a ses préférences. 

Mais voici un guide simple étape par étape en photo et en texte pour 3 méthodes de bandages avec deux longueurs de bandes.

Pourquoi les bandages sont si important ?

En boxe, les mains encaissent des impacts importants, que ce soit sur un adversaire ou sur un sac de frappe. Les bandages permettent de maintenir les os et les articulations et de réduire le risque de blessure. Même si les gants offrent déjà une protection, ils ne remplacent pas des bandages correctement posés. Elles apportent un maintien supplémentaire et protègent les zones sensibles de la main.

Bander ses mains

... sans les doigts

Longueur du bandage utilisé : 3m

(voir plus grand)

1. Préparation

• Déroule complètement tes bandes et élimine les plis.
• Passe la boucle autour du pouce et oriente la bande sur le dos de la main pour démarrer correctement.

2. Premier maintien du poignet

• Commence au niveau du poignet. Le maintien doit être ferme tout en laissant une bonne liberté de mouvement.
• Réalise trois à quatre tours pour assurer une base stable.

3. Maintien du pouce

• Depuis la paume de la main, enroule la bande autour du pouce en passant par l’extérieur.
• Ramène ensuite la bande vers le poignet.

4. Protection des phalanges

• Depuis le poignet, fais passer la bande en diagonale sur le dos de la main jusqu’aux phalanges.
• Effectue plusieurs tours autour des phalanges selon la longueur disponible.
• Veille à garder la bande bien à plat pour éviter toute gêne.
• Redescends ensuite vers le poignet en passant par le dos de la main pour former un croisement.

5. Renfort au poignet

• Reviens au poignet et répète plusieurs tours comme à l’étape 2 pour renforcer le maintien.

6. Deuxième passage au pouce

• Réalise à nouveau un tour autour du pouce comme précédemment pour sécuriser la zone.

7. Finitions

• Termine par plusieurs tours autour du poignet.
• Fixe la bande à l'aide du velcro.

Conseil : Ferme le poing pour vérifier l’ajustement. Le bandage doit être bien maintenu sans être trop serré ni inconfortable.

... avec les doigts - variante 1

Longueur du bandage utilisé : 4m

(voir plus grand)

1. Préparation

• Déroule complètement tes bandes et élimine les plis.
• Passe la boucle autour du pouce et démarre la bande côté paume de la main.

2. Premier maintien du poignet

• Commence au niveau du poignet. Le maintien doit être ferme tout en laissant une bonne liberté de mouvement.
• Réalise trois à quatre tours pour assurer une base stable.

3. Maintien du pouce

• Passe la bande sur le dos de la main et enroule autour du pouce en partant de l’extérieur.
• Ramène ensuite la bande vers le poignet en passant par le dessous, puis ajoute un tour de maintien.

4. Passage entre les doigts

• Remonte la bande en diagonale sur le dos de la main jusqu’aux phalanges.
• Fais un tour autour de l’index depuis l’extérieur, puis redescends au poignet
• Ajoute un tour de maintien au poignet
• Remonte en diagonale et passe entre l’index et le majeur
• Fais un tour du majeur, puis redescends vers le poignet côté pouce
• Ajoute un tour de maintien
• Remonte à nouveau en diagonale et passe entre le majeur et l’annulaire.
• Fais un tour de l’annulaire, puis redescends vers le poignet côté pouce
• Termine par un tour de maintien au poignet

5. Protection des phalanges

• Remonte la bande en diagonale sur le dos de la main jusqu’aux phalanges.
• Effectue plusieurs tours autour des phalanges selon la longueur disponible.
• Redescends ensuite vers le poignet en passant par le dos de la main pour former un croisement côté pouce.

6. Finitions

• Termine par plusieurs tours autour du poignet.
• Fixe la bande à l'aide du velcro.

Conseil : Ferme le poing pour vérifier l’ajustement. Le bandage doit être bien maintenu sans être trop serré ni inconfortable.

... avec les doigts - variante 2

Longueur du bandage utilisé : 4m

(voir plus grand)

1. Préparation

• Déroule complètement tes bandes et élimine les plis.
• Passe la boucle autour du pouce et démarre la bande côté paume de la main.

2. Premier maintien du poignet

• Commence au niveau du poignet. Le maintien doit être ferme tout en laissant une bonne liberté de mouvement.
• Réalise trois à quatre tours pour assurer une base stable.

3. Passage entre les doigts

• Remonte la bande sur le dos de la main jusqu’à l’espace entre l’auriculaire et l’annulaire.
• Fais un tour autour de l’auriculaire, puis redescends vers le poignet côté pouce
• Effectue un demi-tour du poignet côté paume
• Remonte entre l’annulaire et le majeur
• Fais un tour de l’annulaire, puis redescends vers le poignet côté pouce
• Effectue un demi-tour du poignet
• Remonte entre le majeur et l’index
• Fais un tour du majeur, puis redescends vers le poignet côté pouce
• Effectue un demi-tour du poignet
• Remonte vers l’extérieur de l’index
• Fais un tour de l’index, puis redescends au poignet côté pouce

4. Renforcement du poignet

• Ajoute plusieurs tours autour du poignet comme à l’étape 2 pour stabiliser l’ensemble.

5. Protection des phalanges

• Remonte la bande en diagonale sur le dos de la main jusqu’aux phalanges.
• Effectue plusieurs tours autour des phalanges selon la longueur disponible.
• Redescends ensuite vers le poignet en passant par le dos de la main pour former un croisement côté pouce.

6. Maintien du pouce

• Passe la bande sur le dos de la main et enroule autour du pouce en partant de l’intérieur.
• Ramène la bande vers le poignet par le dessus.
• Remonte ensuite depuis la paume et refais un tour autour du pouce, toujours depuis l’intérieur.

7. Finitions

• Termine par plusieurs tours autour du poignet.
• Fixe la bande à l'aide du velcro.

Conseil : Ferme le poing pour vérifier l’ajustement. Le bandage doit être bien maintenu sans être trop serré ni inconfortable.

Conseils et astuces pour des bandages bien mis

• Trouver la bonne tension : des bandages trop lâches n’offrent pas suffisamment de protection, tandis que des bandes trop serrées peuvent gêner la circulation sanguine. Le maintien doit être stable et confortable.
• S’entraîner régulièrement : Au début, mettre des bandages demande un peu de pratique. Avec la bonne technique, le geste devient rapide et précis.
• Entretenir ses bandages : Laver ses bandages après chaque entraînement. Des bandages propres évitent les irritations cutanées et prolongent leur durée de vie

Avec ces étapes et conseils, les mains sont parfaitement protégées et prêtes pour un entraînement efficace. Des bandages bien mis sont indispensables pour chaque boxeuse et chaque boxeur, et offrent la protection nécessaire pour s’entraîner sans contrainte.